8 JENIS MAKANAN MEMBANTU TURUNKAN PARAS KOLESTROL TINGGI

7:59:00 PM

Assalammualaikum..

Ramai rakyat Malaysia mahupun luar negara yang mengalami masalah tahap kolestrol yang tinggi. Ini semua berpunca dari faktor pemakanan dan gaya hidup yang tak sihat. Jika seseorang ni ada masalah berat badan ia memang akan mendorong mendatangkan masalah lain selain kolestrol tinggi seperti penyakit jantug.



Tahap kolesterol LDL yang tinggi dari segi perubatan dikenali sebagai hiperkolesterolemia. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih satu pertiga daripada orang dewasa Amerika mempunyai tahap LDL atau kolesterol "jahat". Inilah yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan serangan jantung. Di sini Ida nak kongsikan 8 jenis makanan membantu untuk turunkan paras kolestrol tinggi.




8 JENIS MAKANAN UNTUK TURUNKAN KOLESTROL


1. Oatmeal


Ini salah satu cara yang mudah untuk turunkan kolestrol tinggi. Kandungan serat larut yang tinggi dalam oatmeal membantu LDL yang lebih rendah. Di mana ia mengirangkan penyerapan kolestrol dalam darah. Bagus juga makan waktu sarapan yang juga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2. 

2. Kacang Badam/almond


Lemak jantung sihat monotaktepu, lemak politaktepu dan serat dalam badam membantu meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan mengurangkan tahap LDL tidak baik. 

Banyak kajian yang menunjukkan kacang badam membantu kurangkan paras kolestrol contohnya disiarkan dalam Jurnal Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa penggunaan badam setiap hari boleh menjadi strategi pemakanan yang mudah untuk mencegah bermulanya penyakit kardio-metabolik.

3. Jus oren



Dalam satu kajian 2000 yang disiarkan dalam Persatuan Amerika bagi jurnal Clinical Nutrition, penyelidik mendapati bahawa jus oren memperbaiki profil lipid darah pada orang yang mempunyai hiperkolesterolemia. Ini berlaku kerana kehadiran vitamin C, folat dan flavonoid seperti hesperidin dalam oren.

Malah korang boleh amalkan makan buah oren beberapa biji setiap hari.

4. Ikan salmon


Asid lemak omega-3 yang dikenali sebagai EPA dan DHA dijumpai dalam salmon memberikan perlindungan terhadap kolesterol tinggi. Ia membantu trigliserida yang lebih rendah dan meningkatkan kolesterol HDL yang baik sedikit, seterusnya mengurangkan risiko penyakit jantung.

5. Kacang soya


Kacang soya dan produk soya yang lain menawarkan berasaskan tumbuhan protein lengkap yang amat sesuai untuk mereka yang mengalami kolesterol tinggi.

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam Journal of American College of Nutrition mendapati bahawa makan 1-2 hidangan (15 hingga 30 gram) protein soya setiap hari mempunyai kesan yang besar ke atas faktor-faktor risiko lipoprotein serum untuk penyakit jantung koronari.

Selai kacang soya, tauhu, tepung soya, edamame dan diperkaya susu soya dalam juga boleh untuk turunkan paras kolestrol.

6. Teh hijau


Minum beberapa cawan teh hijau setiap hari adalah salah satu cara paling mudah untuk mengurangkan jumlah LDL dan paras kolesterol. Di mana ada sebatian dalam teh hijau ini menghalang penyerapan kolestrol dalam saluran penghadaman dan halang pembentikan plak dalam arteri yang berisiko untuk serangan jantung dan strok.

7. Minyak zaitun


Minyak zaitun adalah tinggi dalam lemak monotaktepu yang membantu turunkan paras kolesterol LDL tidak baik. Ini akan mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Di samping itu, ia kaya dengan vitamin E, antioksidan yang baik untuk jantung dan kesihatan secara keseluruhan.

8. Bawang putih


Bawang putih boleh membantu mengurangkan kolesterol tinggi. Di samping itu, ia menghalang pembekuan darah, mengurangkan tekanan darah dan melindungi daripada penyakit jantung.

Menurut kenyataan akhbar 2013 daripada Institut Perubatan Integratif, ekstrak bawang putih adalah alternatif yang selamat dan berkesan untuk tekanan darah farmaseutikal dan ubat-ubatan kolesterol untuk ramai orang.


rujukan:topremedies.com



Kisah seorang ayah yang sanggup lakukan apa saja untuk keluarga dan anak-anak. Dah tak sanggup lagi berdiam diri dengan masalah kesihatan yang dihadapinya.


Ubat Darah Tinggi? Apa Laki Ni Buat Untuk Turunkan Tekanan Darah from iReach HD on Vimeo.

Nak order? sila klik


Sebarang pertanyaan dan pesanan boleh hubungi saya:

NURUL AQIDAH AZAHAR
(YOUR TRUSTED SHAKLEE INDEPENDENT DISTRIBUTOR)
sms/whatsapp 0174636210
Fanpage : Mummysupplementshop
Email : Aqidgirl_88@yahoo.com

*setiap pembelian anda wajib akan mendapat konsultasi percuma yang berterusan dari saya

You Might Also Like

0 comments

Followers

TRAVEL DESTINATION

GRUP MAMA BLOGGERS MALAYSIA (GMBM)

GRUP MAMA BLOGGERS MALAYSIA (GMBM)